芒种养生食谱营养晚餐菜谱【土豆、芋头、糙米、花生、燕麦、红薯、冬瓜、南瓜、绿豆、玉米、玉米粒、黄豆】
1、土豆:减肥降脂
土豆所含的营养素能明显降低血液中的胆固醇含量,有效抑制体内脂肪的堆积,而且土豆所含的丙醇二酸有明显的降血压作用,在芋头的作用下可以有效预防高血压、高血脂、心脏病。在这两样食材中的另外一种物质可以预防糖尿病,所以我们在日常生活中可以通过食用这种食材有效的预防糖尿病。
2、红薯:抗癌
红薯是一种营养价值极高的食物,它含有丰富的膳食纤维,可加快肠道蠕动,清理肠道中的垃圾,可防止便秘和痔疮,也可以有效的预防痔疮,所以,红薯是非常有抗癌作用的一种食材。
3、南瓜:防癌
南瓜不仅含有丰富的维生素C,而且含有丰富的胡萝卜素,对人体的免疫系统有好处,经常食用南瓜,能够有效的预防癌细胞,使人体免疫功能得到改善。
4、蘑菇:增强人体免疫力
蘑菇也是一种有益的菌类,它含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,对人体的健康十分有益。
5、豆腐:排毒解毒
豆腐是一种绿色的食物,它所含的蛋白质不容易被消化吸收,还有它含有的胶质,能有效的增强肠道的蠕动,有利于排便,可以起到良好的排毒作用。
6、西兰花:提高抵抗力
西兰花含有丰富的营养物质,它具有人体所需的蛋白质和维生素,是一种绿色的食材。
7、红菇:减肥瘦身
红菇是一种低脂肪、高蛋白的食物,含有大量的碳水化合物、膳食纤维、维生素等多种营养成分,非常适合减肥的女性食用。
8、鲜菇:提高免疫力
鲜菇中含有的膳食纤维,可刺激肠胃蠕动,有利于肠胃的消化,还有抗肿瘤的作用。
9、芦笋:预防心脏疾病
芦笋的营养价值高,具有良好的解毒和利尿作用,同时还具有较好的抗癌和抗毒作用,因此是一种保健价值很高的蔬菜。
10、芥蓝:开胃健脾
芥蓝中含有丰富的硫氨基酸,还含有微量元素硒,对控制食欲有很大帮助。
11、萝卜:止咳化痰
萝卜中的芥子油、淀粉酶、酶、胆碱等成分,可以促进肠胃蠕动,提高食欲,还有利尿、清热生津的作用,还可以治疗咽喉肿痛、大便干燥、小便不利等症状。
12、土豆:消化不良
土豆含有膳食纤维,具有良好的通便作用,同时还含有较多的碳水化合物,并且还具有一定的解毒功能,特别是土豆含有的淀粉易于消化,可以补充人体缺乏的养分,同时还可以改善身体状况。